๐๋ผ์ธ:vx27๐์ ์ ๋ง์ฌ์ง์ ๋๋ผ์ด ํจ๊ณผ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ํ๋์ธ๋ค์๊ฒ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ์ํ ํ์์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ผ๋ก ์๋ฆฌ ์ก์์ต๋๋ค. ์ด ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ์ ์ฒด์ ์ ์ ์ ๋ฏธ์น๋ ๋๋ผ์ด ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฅผ ๋ท๋ฐ์นจํ๋ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ์ ๋ํด ๊น์ด ์๊ฒ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ?
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จธ๋ฆฌ๋ถํฐ ๋ฐ๋๊น์ง ์ ์ ์ ๊ทผ์ก๊ณผ ์กฐ์ง์ ์๊ทนํ์ฌ ์ ์ฒด์ ํผ๋ก๋ฅผ ํ๊ณ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๋ ๋ง์ฌ์ง ๊ธฐ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ์์ ๋ค์ํ ์๋ ฅ, ์์ง์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์คํธ๋ ์นญ ๊ธฐ์ ์ด ํ์ฉ๋๋ฉฐ, ์ด๋ ์ ์ฒด์ ๊ธด์ฅ์ ์ค์ด๊ณ ์ ์ ์ ์์ ์ ๊ฐ์ ธ์ค๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
2. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง์ ๋๋ผ์ด ํจ๊ณผ
(1) ๊ทผ์ก ์ด์๊ณผ ํต์ฆ ์ํ
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ฅ์๊ฐ ์์ ์๊ฑฐ๋ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๋์์ผ๋ก ์ธํด ๋ญ์น ๊ทผ์ก์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ์ด์ค๋๋ค. ํนํ, ๊น์ ์กฐ์ง ๋ง์ฌ์ง(Deep Tissue Massage)๋ ๊ทผ์ก ์ ๊น์์ด ์๋ฆฌ ์ก์ ๊ธด์ฅ์ ํด์ํ์ฌ ๋ง์ฑ ํต์ฆ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ํ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ ๋๋ค. ์ค์ฐ์ถ์ฅ์๋ง
(2) ํ์ก ์ํ ๋ฐ ๋ฆผํ ์ํ ์ด์ง
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ํ์ก ์ํ์ ์ํํ๊ฒ ํ์ฌ ์ฐ์์ ์์์๊ฐ ๋ชธ ๊ตฌ์๊ตฌ์ ์ ๋ฌ๋๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋ฆผํ ์ํ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ๋ ธํ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถ์ ์ด์งํ๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๊ฐํํฉ๋๋ค.
(3) ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์์ ์ ์ ์ ์์
๋ง์ฌ์ง ๊ณผ์ ์์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ด๊ฐ๊ณผ ๋ฆฌ๋๋ฏธ์ปฌํ ์์ง์์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol)์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ค์ด๊ณ , ํ๋ณต ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ธ๋กํ ๋(Serotonin)๊ณผ ๋ํ๋ฏผ(Dopamine)์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ธด์ฅ ์ํ์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ๊ฐ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
(4) ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ํผ๋ถ ํ๋ฉด์ ์๊ทนํ์ฌ ํ์ก๊ณผ ๋ฆผํ์ ํ๋ฆ์ ์ํํ๊ฒ ํ๊ณ , ์ธํฌ ์ฌ์์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๋ํ, ํผ๋ถ์ ํ๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์ค๊ธฐ๋ฅผ ๋ํด์ฃผ๋ ํจ๊ณผ๋ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
(5) ์๋ฉด์ ์ง ํฅ์
๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ์ก ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ค๊ณผ ๋์์ ๋ง์์ ์ง์ ์์ผ ์๋ฉด์ ์ ๋ํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์ํํ๊ณ ์๋ฉด์ ๊น์ด๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
3. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ
(1) ์์จ์ ๊ฒฝ๊ณ ์กฐ์
๋ง์ฌ์ง๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์จ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ํนํ, ๋ถ๊ต๊ฐ ์ ๊ฒฝ์ ํ์ฑํํ์ฌ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ํ์์ ์์ ์ํค๋ฉฐ, ์ฌ์ ์ ์ด์ ์ํ๋ฅผ ์ ๋ํฉ๋๋ค. ์ค์ฐ์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
(2) ์๋ํ ๋ถ๋น
๋ง์ฌ์ง๊ฐ ํผ๋ถ์ ๊ทผ์ก์ ์๊ทนํ๋ฉด ๋์์ ์๋ํ์ด๋ผ๋ ์์ฐ ์งํต ๋ฌผ์ง์ด ๋ถ๋น๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ํต์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ํ๋ณต๊ฐ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
(3) ๊ทผ๋ง ์ด์(MyoFascial Release)
๊ทผ๋ง์ ๊ทผ์ก์ ๊ฐ์ธ๊ณ ์๋ ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง์ผ๋ก, ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ถ์์ผ๋ก ์ธํด ๋ญ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๊ทผ๋ง์ ์ด์์ํค๊ณ ์ ์ฐ์ฑ์ ํ๋ณต์์ผ ์ ์ฒด์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถฐ์ค๋๋ค.
(4) ํ์ก๊ณผ ๋ฆผํ ์ํ ๊ฐ์
๋ง์ฌ์ง๋ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์๋ ฅ์ ํตํด ํ๊ด์ ์๊ทนํ์ฌ ํ์ก ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ๋ํ, ๋ฆผํ์ ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์๊ทนํด ๋ ธํ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถ์ ๋๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
(5) ๊ฐ๊ฐ ์ ๊ฒฝ ์๊ทน
๋ง์ฌ์ง ์ค ๋ฐ์ํ๋ ์ด๊ฐ ์๊ทน์ ๊ฐ๊ฐ ์ ๊ฒฝ์ ํตํด ๋๋ก ์ ๋ฌ๋์ด ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๊ณ ๊ธด์ฅ์ ํด์ํ๋ ๋ฐ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
4. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
(1) ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๋์ ๋ฐ๊ธฐ
์ ๋ฌธ ๋ง์ฌ์ง์ฌ์ ์ง์๊ณผ ๊ฒฝํ์ ๊ฐ์ธ์ ์ ์ฒด ์ํ์ ๋ง๋ ๋ง์ถคํ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํนํ, ๋ง์ฑ ํต์ฆ์ด๋ ํน์ ์งํ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ์์ ์๋ด์ ํตํด ์ ์ ํ ๊ธฐ์ ์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
(2) ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง
์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ฑ ๊ทน๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์ฃผ 1~2ํ ์ ๋์ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ ์ฒด์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
(3) ๋ง์ฌ์ง ์ค์ผ ์ฌ์ฉ
์๋ก๋ง ์ค์ผ์ด๋ ๋ณด์ต ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ง์ฌ์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐฐ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ผ์ ํฅ๊ธฐ์ ์ด์ดํ ์ง๊ฐ์ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ๋ฉฐ, ๋ง์ฌ์ง ๊ฒฝํ์ ํ์ธต ๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ค๋๋ค.
5. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ์ค์์ฑ
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ํผ๋ก๋ฅผ ํธ๋ ๊ฒ์ ๋์ด, ์ ์ฒด์ ์ ์ ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํ๋ ์ฌํ์์ ์คํธ๋ ์ค์ ํผ๋ก๋ ๋ง์ฑ ์งํ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ผ๋ก ์ง๋ชฉ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๊ณ ๋ณด๋ค ํ๊ธฐ์ฐฌ ์ถ์ ์ฌ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
์ ์ ๋ง์ฌ์ง๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ผ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์ ์ฒด์ ํ๋ณต์ ์ํ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ๊ฒ์ฆ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ์ฒด์ ๋ง์์ ๊ท ํ์ ๋์ฐพ๊ณ , ์ผ์์์์ ์๋์ง๋ฅผ ํ๋ณตํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ ์งํ๋ฉฐ, ํ๋ณตํ ํ๋ฃจํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋ ๋ฐ ๋์์ ๋ฐ์๋ณด์ธ์.
Comments
Post a Comment